{"id":7600,"date":"2022-10-25T15:17:40","date_gmt":"2022-10-25T13:17:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/?p=7600"},"modified":"2024-01-11T10:38:29","modified_gmt":"2024-01-11T09:38:29","slug":"conseils-sommeil-reparateur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/conseils-sommeil-reparateur\/","title":{"rendered":"5 conseils pour un sommeil r\u00e9parateur"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling fusion-custom-z-index\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-center fusion-flex-justify-content-center\" style=\"max-width:1300px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: 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style=\"margin:0;font-size:1em;\"><strong>5 conseils<\/strong><br \/>pour un sommeil r\u00e9parateur<\/h2><\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 0%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 0%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0%;margin-left : 0%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0%;margin-left : 0%;}}<\/style><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column 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Pourtant, le repos nocturne est <strong>essentiel pour les performances de la journ\u00e9e.<\/strong> En respectant quelques r\u00e8gles simples, vous pouvez aussi retrouver un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;margin-top : 30px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 0%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 0%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0.096%;margin-left : 0%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0%;margin-left : 0%;}}<\/style><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-1 { z-index:1 !important; }.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-1{ padding-top : 60px;margin-top : 20px;padding-right : 0px;padding-bottom : 150px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-1{ padding-top : 60px;padding-right : 50px;padding-bottom : 100px;padding-left : 50px;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-1{ padding-top : 50px;padding-right : 25px;padding-bottom : 80px;padding-left : 25px;}}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling fusion-custom-z-index\" style=\"background-color: #24397c;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" id=\"importance_sommeil_reparateur\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-center fusion-flex-justify-content-center\" style=\"max-width:1300px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-3 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><style type=\"text\/css\">@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-title.fusion-title-2{margin-top:10px!important;margin-bottom:15px!important;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-title.fusion-title-2{margin-top:10px!important;margin-bottom:10px!important;}}<\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-2 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"margin-top:10px;margin-bottom:15px;\"><h2 class=\"title-heading-center\" style=\"margin:0;\"><h2 style=\"color: #ffffff\"><strong>Pourquoi un sommeil r\u00e9parateur est-il si important ?<\/strong><\/h2><\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-2 fusion-animated\" style=\"text-align:center;font-size:20px;color:#ffffff;\" data-animationType=\"fadeInLeft\" data-animationDuration=\"1.0\" data-animationOffset=\"100%\"><p>Tout au long de la journ\u00e9e, nous demandons beaucoup \u00e0 <strong>notre corps et \u00e0 notre cerveau<\/strong>. L&#8217;organisme humain est fortement sollicit\u00e9, tant sur le plan psychique que physique, et consomme ainsi beaucoup d&#8217;\u00e9nergie. Le soir, lorsque la fatigue se fait sentir, notre corps nous signale qu&#8217;il est temps de <strong>reprendre des forces et de recharger les r\u00e9serves \u00e9puis\u00e9es.<\/strong> C&#8217;est exactement ce qui se passe pendant notre sommeil. Le corps r\u00e9cup\u00e8re des efforts et des \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e et accumule de l&#8217;\u00e9nergie.<\/p>\n<p>Parall\u00e8lement, le cerveau traite les exp\u00e9riences et les informations qu&#8217;il a assimil\u00e9es au cours de la journ\u00e9e. Les informations de la m\u00e9moire \u00e0 court terme sont transf\u00e9r\u00e9es dans la m\u00e9moire \u00e0 long terme pendant les phases de sommeil. <strong>Notre cerveau est donc actif<\/strong> <strong>m\u00eame lorsque nous dormons<\/strong> et veille \u00e0 ce que les connaissances nouvellement acquises et les acquis de la journ\u00e9e soient encore pr\u00e9sents et accessibles au r\u00e9veil.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, nous nous sentons en forme et bien dans notre peau. Mais si nous dormons peu ou si nous sommes fortement d\u00e9rang\u00e9s dans notre sommeil, cela laisse des traces le lendemain matin : <strong>fatigue, manque d&#8217;\u00e9nergie, \u00e9puisement et mauvaise humeur en sont les cons\u00e9quences.<\/strong> Nous avons visiblement du mal \u00e0 nous concentrer sur quelque chose et nous commettons plus souvent des erreurs. Les personnes qui souffrent d&#8217;un manque de sommeil ou de troubles du sommeil sur une longue p\u00e9riode se sentent mal \u00e0 l&#8217;aise, sans force et ont souvent le moral en berne.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 0px;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 0px;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;order : 0;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 0px;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 0px;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body 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pr\u00e9cieux conseils.<\/strong> Il faut savoir qu&#8217;en mati\u00e8re de sommeil, ce n&#8217;est pas tant la dur\u00e9e ou la longueur du sommeil qui compte, mais plut\u00f4t ce que l&#8217;on appelle la <strong>qualit\u00e9 du sommeil.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 30px;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 0%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 0%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;order : 0;margin-bottom : 30px;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0%;margin-left : 0%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;order : 0;margin-bottom : 30px;}.fusion-builder-column-4 > 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top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 100px 0px 100px;\"><div style=\"text-align:center;\"><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-3 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"200\" alt=\"Sommeil r\u00e9parateur : cycle de sommeil\" title=\"Sommeil r\u00e9parateur : cycle de sommeil\" src=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Cycle-de-sommeil.png\" class=\"img-responsive wp-image-10852\" srcset=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Cycle-de-sommeil-66x66.png 66w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Cycle-de-sommeil-150x150.png 150w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Cycle-de-sommeil.png 200w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/span><\/div><style type=\"text\/css\">@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-title.fusion-title-4{margin-top:10px!important;margin-bottom:15px!important;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-title.fusion-title-4{margin-top:10px!important;margin-bottom:10px!important;}}<\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-4 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three\" style=\"margin-top:10px;margin-bottom:15px;\"><h3 class=\"title-heading-center\" style=\"margin:0;\"><h3 style=\"color: #ffffff\"><strong>Conseil 1 : respecter son propre rythme de sommeil<\/strong><\/h3><\/h3><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4 fusion-animated\" style=\"text-align:center;font-size:20px;color:#ffffff;\" data-animationType=\"fadeInLeft\" data-animationDuration=\"1.0\" data-animationOffset=\"100%\"><p>Chaque personne a son propre rythme naturel en mati\u00e8re de sommeil. Certains font partie des vrais l\u00e8ve-t\u00f4t, sont en forme et performants le matin, mais se couchent t\u00f4t le soir en cons\u00e9quence. D&#8217;autres, en revanche, sont plus productifs et particuli\u00e8rement performants le soir ou la nuit. Cela a pour cons\u00e9quence qu\u2019ils restent souvent \u00e9veill\u00e9s jusque tard dans la nuit et que le r\u00e9veil du lendemain est souvent d\u00e9cal\u00e9.<\/p>\n<p>Essayez donc de suivre votre propre rythme et d&#8217;<strong>organiser votre emploi du temps de mani\u00e8re \u00e0 obtenir votre sommeil au moment o\u00f9 vous en avez besoin.<\/strong> De plus, vous devriez veiller \u00e0 respecter ce rythme de sommeil <strong>r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>. Si vous vous levez tr\u00e8s t\u00f4t en semaine, par exemple pour aller travailler, n&#8217;abusez pas des grasses matin\u00e9es le week-end pour ne pas bouleverser compl\u00e8tement votre rythme de sommeil et risquer d&#8217;avoir des probl\u00e8mes d&#8217;endormissement.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:50% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 100px !important;margin-right : 0px;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 100px !important;margin-left : 0px;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {padding-right : 50px !important;margin-right : 0px;padding-left : 50px !important;margin-left : 0px;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;order : 0;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0px;margin-left : 0px;}}<\/style><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-7 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column fusion-flex-align-self-flex-start\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-center fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 100px 0px 100px;\"><div style=\"text-align:center;\"><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-4 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"200\" alt=\"Sommeil r\u00e9parateur : cr\u00e9er le bon environnement\" title=\"Temp\u00e9rature\" src=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Temperature.png\" class=\"img-responsive wp-image-12158\" srcset=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Temperature-66x66.png 66w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Temperature-150x150.png 150w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Temperature.png 200w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/span><\/div><style type=\"text\/css\">@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-title.fusion-title-5{margin-top:10px!important;margin-bottom:15px!important;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-title.fusion-title-5{margin-top:10px!important;margin-bottom:10px!important;}}<\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-5 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three\" style=\"margin-top:10px;margin-bottom:15px;\"><h3 class=\"title-heading-center\" style=\"margin:0;\"><h3 style=\"color: #ffffff\"><strong>Conseil 2 : cr\u00e9er le bon environnement<\/strong><\/h3><\/h3><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-5 fusion-animated\" style=\"text-align:center;font-size:20px;color:#ffffff;\" data-animationType=\"fadeInRight\" data-animationDuration=\"1.0\" data-animationOffset=\"100%\"><p>Des <strong>influences ext\u00e9rieures<\/strong> peuvent d\u00e9j\u00e0 s\u00e9rieusement <strong>perturber notre sommeil<\/strong>. Il est donc important que vous veillez au pr\u00e9alable \u00e0 cr\u00e9er un environnement de sommeil optimal. Votre chambre devrait en tout cas pouvoir \u00eatre obscurcie par un store ou des rideaux occultants. Les sources de lumi\u00e8re comptent parmi les plus grands facteurs de perturbation et peuvent \u00eatre \u00e9limin\u00e9es de cette mani\u00e8re.<\/p>\n<p>Veillez \u00e9galement \u00e0 ce que la <strong>temp\u00e9rature ambiante de votre chambre soit agr\u00e9able<\/strong> afin que vous n\u2019ayez ni trop froid ni trop chaud pendant la nuit. <strong>Avant d&#8217;aller vous coucher, il est judicieux d&#8217;a\u00e9rer<\/strong> une derni\u00e8re fois pour faire entrer un peu d&#8217;air frais dans la pi\u00e8ce. Vous pouvez \u00e9galement dormir la fen\u00eatre ouverte mais les volets ferm\u00e9s.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-7{width:50% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-7 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 100px !important;margin-right : 0px;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 100px !important;margin-left : 0px;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-7{width:100% !important;order : 0;margin-top : 50px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-7 > .fusion-column-wrapper {padding-right : 50px !important;margin-right : 0px;padding-left : 50px !important;margin-left : 0px;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-7{width:100% !important;order : 0;margin-top : 50px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-7 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0px;margin-left : 0px;}}<\/style><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-8 fusion_builder_column_1_3 1_3 fusion-flex-column fusion-flex-align-self-center\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-center fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 50px 0px 100px;\"><div style=\"text-align:center;\"><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-5 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"200\" alt=\"Sommeil r\u00e9parateur : \u00e9viter les repas lourds\" title=\"Sommeil r\u00e9parateur : \u00e9viter les repas lourds\" src=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Diner-Lourd.png\" class=\"img-responsive wp-image-12159\" srcset=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Diner-Lourd-66x66.png 66w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Diner-Lourd-150x150.png 150w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Diner-Lourd.png 200w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/span><\/div><style type=\"text\/css\">@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-title.fusion-title-6{margin-top:10px!important;margin-bottom:15px!important;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-title.fusion-title-6{margin-top:10px!important;margin-bottom:10px!important;}}<\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-6 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three\" style=\"margin-top:10px;margin-bottom:15px;\"><h3 class=\"title-heading-center\" style=\"margin:0;\"><h3 style=\"color: #ffffff\"><strong>Conseil 3 : \u00e9viter les repas lourds avant d&#8217;aller se coucher<\/strong><\/h3><\/h3><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-6 fusion-animated\" style=\"text-align:center;font-size:20px;color:#ffffff;\" data-animationType=\"fadeInLeft\" data-animationDuration=\"1.0\" data-animationOffset=\"100%\"><p>Les repas lourds peuvent \u00e9galement avoir un impact important sur notre sommeil. Quelques heures avant d&#8217;aller vous coucher, vous devriez, dans la mesure du possible, \u00e9viter de manger, ou alors <strong>seulement des repas tr\u00e8s l\u00e9gers<\/strong>, ainsi que des <strong>encas sans glucides.<\/strong> Les boissons contenant de la caf\u00e9ine, comme le caf\u00e9, les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques ou autres, sont \u00e9galement \u00e0 proscrire le soir. Ce sont de v\u00e9ritables <em>&#8220;\u00e9veilleurs&#8221;<\/em> qui provoquent des troubles et emp\u00eachent l\u2019endormissement.<\/p>\n<p>De plus, <a>le manque de sommeil peut affecter votre poids<\/a>, en effet celui-ci pourrait emp\u00eacher de maigrir et donc potentiellement engendrer une prise de poids. Il est donc important de ne pas grignoter avant d\u2019aller se coucher pour garder un bon poids de forme et ne pas perturber son sommeil.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:33.333333333333% !important;margin-top : 30px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 50px !important;margin-right : 0px;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 100px !important;margin-left : 0px;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:100% !important;order : 0;margin-top : 50px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {padding-right : 50px !important;margin-right : 0px;padding-left : 50px !important;margin-left : 0px;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:100% !important;order : 0;margin-top : 50px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0px;margin-left : 0px;}}<\/style><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-9 fusion_builder_column_1_3 1_3 fusion-flex-column fusion-flex-align-self-stretch\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 50px 0px 50px;\"><div style=\"text-align:center;\"><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-6 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"200\" alt=\"Sommeil r\u00e9parateur : \u00e9liminer facteurs de perturbation\" title=\"Sommeil r\u00e9parateur : \u00e9liminer facteurs de perturbation\" src=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/eviter-les-smarphones.png\" class=\"img-responsive wp-image-12160\" srcset=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/eviter-les-smarphones-66x66.png 66w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/eviter-les-smarphones-150x150.png 150w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/eviter-les-smarphones.png 200w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/span><\/div><style type=\"text\/css\">@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-title.fusion-title-7{margin-top:10px!important;margin-bottom:15px!important;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-title.fusion-title-7{margin-top:10px!important;margin-bottom:10px!important;}}<\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-7 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three\" style=\"margin-top:10px;margin-bottom:15px;\"><h3 class=\"title-heading-center\" style=\"margin:0;\"><h3 style=\"color: #ffffff\"><strong>Conseil 4 : \u00e9liminer les facteurs de perturbation potentiels<\/strong><\/h3><\/h3><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-7 fusion-animated\" style=\"text-align:center;font-size:20px;color:#ffffff;\" data-animationType=\"fadeInLeft\" data-animationDuration=\"1.0\" data-animationOffset=\"100%\"><p>M\u00eame pendant notre sommeil, nous pouvons \u00eatre consid\u00e9rablement d\u00e9rang\u00e9s par le <strong>bruit, la lumi\u00e8re, les odeurs ou d&#8217;autres perceptions.<\/strong> Il en r\u00e9sulte des r\u00e9veils fr\u00e9quents et un sommeil de mauvaise qualit\u00e9. Il est donc conseill\u00e9 de bannir toutes les sources potentielles de perturbation de la chambre.<\/p>\n<p>Le <strong>smartphone<\/strong>, si appr\u00e9ci\u00e9 par de nombreuses personnes le soir, peut \u00e9galement <strong>nuire consid\u00e9rablement au sommeil<\/strong>. Il n&#8217;a donc rien \u00e0 faire au lit. Le mieux est d&#8217;\u00e9liminer tout appareil \u00e9lectronique de votre chambre, afin de pouvoir r\u00e9ellement trouver le calme et un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:33.333333333333% !important;margin-top : 30px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 50px !important;margin-right : 0px;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 50px !important;margin-left : 0px;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;order : 0;margin-top : 50px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {padding-right : 50px !important;margin-right : 0px;padding-left : 50px !important;margin-left : 0px;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;order : 0;margin-top : 50px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0px;margin-left : 0px;}}<\/style><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-10 fusion_builder_column_1_3 1_3 fusion-flex-column fusion-flex-align-self-stretch\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 100px 0px 50px;\"><div style=\"text-align:center;\"><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-7 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"200\" alt=\"Sommeil r\u00e9parateur : rituel pour s&#039;endormir\" title=\"Sommeil r\u00e9parateur : rituel pour s&#8217;endormir\" src=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Rituel.png\" class=\"img-responsive wp-image-10856\" srcset=\"https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Rituel-66x66.png 66w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Rituel-150x150.png 150w, https:\/\/www.techniciendesante.fr\/magasins\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Rituel.png 200w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/span><\/div><style type=\"text\/css\">@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-title.fusion-title-8{margin-top:10px!important;margin-bottom:15px!important;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-title.fusion-title-8{margin-top:10px!important;margin-bottom:10px!important;}}<\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-8 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three\" style=\"margin-top:10px;margin-bottom:15px;\"><h3 class=\"title-heading-center\" style=\"margin:0;\"><h3 style=\"color: #ffffff\"><strong>Conseil 5 : d\u00e9finir un rituel pour s&#8217;endormir<\/strong><\/h3><\/h3><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-8 fusion-animated\" style=\"text-align:center;font-size:20px;color:#ffffff;\" data-animationType=\"fadeInRight\" data-animationDuration=\"1.0\" data-animationOffset=\"100%\"><p>Si vous voulez avoir un sommeil r\u00e9parateur, <strong>ne vous mettez jamais au lit en col\u00e8re ou inquiet<\/strong>. Un mauvais sommeil et des r\u00eaves d\u00e9sagr\u00e9ables sont alors in\u00e9vitables. Nous recommandons de ne s&#8217;occuper que de choses positives avant de s&#8217;endormir. Si vous aimez regarder la t\u00e9l\u00e9vision le soir, vous devriez choisir des films l\u00e9gers et divertissants. La lecture d&#8217;un livre rafra\u00eechissant et joyeux, l&#8217;\u00e9coute d&#8217;un CD de relaxation ou la m\u00e9ditation peuvent \u00e9galement \u00eatre appropri\u00e9es pour s&#8217;endormir.<\/p>\n<p>En outre, vous pouvez r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 un <strong>rituel d&#8217;endormissement<\/strong> que vous effectuerez continuellement chaque soir avant d&#8217;aller vous coucher. De cette mani\u00e8re, vous indiquerez \u00e0 votre corps qu&#8217;il est temps de dormir et il vous sera plus facile de vous endormir.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:33.333333333333% !important;margin-top : 30px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-10 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 100px !important;margin-right : 0px;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 50px !important;margin-left : 0px;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:100% !important;order : 0;margin-top : 50px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-10 > .fusion-column-wrapper {padding-right : 50px !important;margin-right : 0px;padding-left : 50px !important;margin-left : 0px;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:100% !important;order : 0;margin-top : 50px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-10 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 0px;margin-left : 0px;}}<\/style><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-4 { z-index:4 !important; }.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-4{ padding-top : 100px;margin-top : 50px;padding-right : 0px;padding-bottom : 100px;margin-bottom : 100px;padding-left : 0px;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-4{ padding-top : 60px;margin-top : 60px;padding-bottom : 60px;margin-bottom : 60px;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-4{ padding-top : 50px;margin-top : -20px;padding-right : 25px;padding-bottom : 50px;margin-bottom : 50px;padding-left : 25px;}}<\/style><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":7603,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,26],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sommeil r\u00e9parateur : 5 conseils pour bien dormir - Technicien de sant\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Passer une bonne nuit n&#039;est pas \u00e9vident pour beaucoup de personnes. 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