Renforcer le plancher pelvien
pour prévenir l’incontinence urinaire
Le plancher pelvien et tout ce qui concerne son renforcement est actuellement l’un des sujets les plus populaires en physiothérapie. Les professionnels de la rééducation connaissent l’importance de cette partie interne de notre corps, car si nous ne lui accordons pas l’attention qu’elle requiert, cela peut affecter notre qualité de vie.
Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Il existe un certain manque de connaissances, chez les hommes comme chez les femmes, sur ce qu’est le plancher pelvien et où il se trouve. L’objectif de cet article est de répondre aux questions que vous n’oseriez pas poser.
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles qui soutiennent les organes pelviens (vessie, urètre, utérus, vagin et rectum) de notre corps. Pour faciliter la compréhension et schématiser, nous pouvons comparer le plancher pelvien à un panier, où le diaphragme serait le couvercle du panier, l’avant et les côtés seraient formés par le muscle transverse de l’abdomen, l’arrière serait la musculature lombaire et la base correspondrait à la musculature du plancher pelvien.
Cette façon d’imaginer le plancher pelvien dans son ensemble nous donne une idée de la forme qu’il a réellement. Par conséquent, en connaissance des causes des faiblesses du plancher pelvien (incontinence urinaire, prolapsus, dysfonctionnement sexuel, etc…), voici quelques conseils pour lui donner de la force et de la résistance.
Comment renforcer le plancher pelvien ?
Les exercices de Kegel sont adaptés au renforcement de cette zone du corps. Cette série d’exercices peut être effectuée à domicile ou dans un établissement de santé. L’important est qu’ils soient réalisés correctement et qu’ils soient correctement programmés. Si ces deux conditions sont remplies, les exercices de Kegel aideront à renforcer et à fortifier ces muscles.
Arnold Kegel est le médecin qui a conçu ces exercices pour contrôler l’incontinence urinaire des femmes après l’accouchement. Les résultats étant satisfaisants, il a été décidé progressivement de les appliquer aux hommes souffrant d’incontinence après une opération de la prostate, ainsi qu’aux personnes souffrant d’incontinence fécale.
Mais, comme indiqué plus haut, il est possible que ce ne soit pas le cas. Il faut alors consulter pour trouver la cause de cette affection. Certaines maladies ou pathologies qui sont liées à l’asthénie sont l’anémie, la dépression, l’anxiété, le stress, l’hypothyroïdie ou un certain type de cancer.
Exercices de Kegel pour les hommes et les femmes
Les exercices de Kegel sont faciles à réaliser et peuvent être effectués n’importe où.
Cela est dû au fait qu’ils impliquent des muscles internes.
Voici les étapes à suivre pour effectuer correctement les exercices de Kegel :
1 – S’assoir et placer ses hanches dans une position neutre. L’objectif est de ne pas de ne pas avancer ni de reculer.
2 – Contraction du plancher pelvien.
3 – Maintien de la contraction pendant quelques secondes (5 secondes maximum)
4 – Détente les muscles pelviens (10 secondes)
Répétez ces étapes simples plusieurs fois pour renforcer la zone pelvienne.
Il est recommandé 3 séries de 10 contractions avec 1 minute de repos entre les séries.
L’exercice peut être considéré comme difficile au début, mais avec de la pratique, la progression et le sentiment de bien-être sont réels.
En bonus, d’autres muscles sont sollicités lors de ces « entraînements ».
Dispositifs de tonification du plancher pelvien
Si l’objectif est d’améliorer la contraction du plancher pelvien et, par conséquent, combattre l’incontinence urinaire féminine, l’utilisation d’électrostimulateurs vaginaux est fortement recommandée. Grâce à cette technologie, il est possible de réveiller les muscles pelviens et de les maintenir contractés.
Par ailleurs, afin éviter de contracter d’autres muscles en faisant les différents exercices de Kegel, il existe des rééducateurs périnéaux connectés permettant de surveiller la pression exercée. Ce type d’équipement est relié à une application pour smartphone ou tablette indiquant la bonne marche des exercices et permettant de suivre les progrès.
Enfin, le plancher pelvien est un groupe musculaire qui, comme les autres muscles de notre corps, commence à donner des résultats avec de l’entraînement sur le long terme. Dans cette optique, on peut utiliser des boules de geisha, un outil très populaire de nos jours en raison de leur poids et de leur plus grande pression. Une utilisation active (30 minutes par jour maximum) avec contraction et relâchement du périnée facilitera sa musculature tandis qu’une utilisation passive (demi-journée maximum) permettra d’effectuer en simultané le travail périnéal et les activités annexes.